La melatonina: El santo grial del insomnio.

En este post vamos a tratar lo que fuí anunciando anteriormente, la melatonina. Yo personalmente llevo tomándola un mes y medio (se recomienda tomar durante 2 meses si eres joven) y la verdad es que es lo mejor que he encontrado con munchísima diferencia.

La melatonina es una hormona que produce en el cerebro la glándula pineal, esta hormona es la encargada de la inducción del sueño y esta glándula conforme envejezemos se va deteriorando y por lo tanto bajando la producción de melatonina, también hay que decir que la producción de melatonina se activa con el sol, por lo cual es recomendable como dije anteriormente salir a pasear por la mañana.

El tratamiento con melatonina es totalmente inofensivo, es natural e incluso se ha demostrado en experimentos que personas tomando 25 veces la dosis recomendada durante un año no han sufrido ningun efecto secundario. Es mas, en estados unidos ¡ la venden en los supermercados al lado de las patatas fritas ! y la consumen miles de personas.

Aquí, en España, es una gran desconocida y despues de retirarla del mercado hace unos años (es demasiado barata y a la industria farmaceutica eso no le gusta) por fin están volviendo a venderla, eso sí, de dudosa calidad y solo en comprimidos de 1,5mg (hablo de la de venta oficial) lo cual es con perdón, una chapuza, ya que ni se ha de tomar 30 minutos antes de dormir como indica en la caja, ni para todas las personas les basta con 1,5mg, en algunos casos incluso sobra... Por eso recomiendo comprarla por internet al resto de europa, especialmente en suiza, o estados unidos (en EEUU es muy barata pero hay que tener cuidado a veces la mezclan con vitamina b12 lo cual anula en parte el efecto).

La posología de la melatonina es diferente en según que persona, puede variar de tomar 1mg antes de acostarte a tomar 1,5mg 3 horas antes de dormir y 1,5mg antes de dormir, por eso si después de leer el artículo os interesaría comprarla y saber como tomarla solo teneis que comentar y yo gustosamente os ayudaré en todo lo que pueda.

Hay que resaltar que para tomar melatonina hay que tener fuerza de voluntad y aguantar 1 mes al menos con un horario estricto, a poder ser acostandose a las 12:00 regularmente.

El efecto de la melatonina es progresivo, el primer día que la tomes dormirás mal, si por norma general no pegas ojo en toda la noche el primer día tal vez logres entrar en vigília durante cortos periodos de tiempo. El segundo día dormiras un poco, el tercero mas el cuarto mas etc etc; hasta que pasan unos 10-15 días que ya es cuando logras dormir bien, con un sueño de calidad, sin levantarte cansado por la química de los medicamentos, quedandote dormido de forma mucho mas natural y levantandote de buen humor, ya que la melatonina aparte de hacerte dormir de forma natural tiene otros numeros beneficios tales como: reforzar el sistema inmunológico, prevenir el cancer, reducir el estrés...

Desgraciadamente aquí te recetan a la ligera cualquier tipo de hipnóticos que solo hacen parchear el problema y dañarte la salud, cuando existe la melatonina que por norma general a los 2 meses puedes dejar de tomarla por que ya te habrá regulado el sueño o bién seguir tomandola ya que no tiene efectos negativos.

Yo he pasado de no poder dormir una sola hora sin medicamentos a llevar 1 mes durmiendo perfectamente gracias a la melatonina, mi humor ha cambiado para bien, mi salud, yo personalmente estoy encantado, asi que os animo a probarla.

Cualquier duda sobre posología o donde comprarla comentadmelo y os ayudaré.

Saúl.

Consejos

Vamos a dar en este post una segunda ronda de útiles consejos:

1.  Os aconsejo que no comais picante antes de iros a dormir, al igual que no es nada aconsejable cenar cenas copiosas ya que la digestión será mas dura y dificultará el sueño.

2.  No exponerse, o exponerse lo mínimo a la luz eléctrica unas dos o tres horas antes de irse a la cama, ya que esta luz destruye la melatonina anteriormente mencionada.

3. Dejar el mínimo de cosas por hacer para el día siguiente, con el fin de acostarte lo mas tranquilo posible.

4. Si has tenido una mala noche aguantar el tirón y no dormir siesta, aguanta tomando café o bebidas energéticas, estas solo si no te basta con el cafe ya que dañan el sistema nervioso.

5.  No tomar cafeína despues de las cinco de la tarde, ya sea café, cocacola, red bull...

6. Mentalizarte de que "te da igual" si no duermes esa noche, no te vas a morir, te lo puedo asegurar yo, así que limitate a ponerte comodo en la cama totalmente a oscuras cierra los ojos y piensa en cosas agradables, o simplemente no pienses en nada.

7. Si llevas poco tiempo sufriendo insomnio probablemente si pasan 2,3,4 horas y sigues despierto te desesperarás, enfadarás, mientras te acotumbras a estas situaciones (cosa que solo te da el tiempo) no permanezcas en la cama ya que con ese enfado no vas a dormir; levantate, lee, metete en internet, haz lo que sea durante 1 hora, si te vuelve a entrar sueño y estas calmado vuelve a intentar dormir, si se te echa el día encima simplemente quédate despierto y ya dormirás al día siguiente.

Saúl

Los deplorables Hipnóticos.

Bueno vamos ha hacer en este post una mención corta de varios hipnóticos, por que no os aconsejo que los tomeis ni bajo preinscripción médica ni de ninguna de las meneras, salvo que sean totalmente necesarios (los médicos de la seguridad doscial tienden a recetartelos sorprendentemente a lo mas mínimo, antes incluso que antihistamínicos).

En global cualquier tipo de hipnóticos te daña a corto y largo plazo el sistema nervioso central, aparte de crearte una gran dependencia como su uso sea de mas de 1-2 semanas continuadas; es decir son una droga "legal".

Obviamente se venden bajo receta médica, es cierto que te duermen de manera rápida y placentera pero durante 4-5 horas, una vez despierto no te queda mas desear que la sensación de mareo y embotamiento pase con un café y una ducha, que a decir verdad la mitad de las veces la sensación la arrastras todo el día, por lo tanto te hace replantearte si es mejor no dormir o estar así.

Algunos de estos medicamentos que suelen recetar tan a la ligera son:
Diazepan: Este es con el que mas experiencia tengo (antes de descubrir los antihistamínicos y otras soluciones) esta indicado mayormente para problemas de sueño derivados de la ansiedad y nerviosismo, actua dejandote KO y relajandote los musculos, como he dicho anteriormente he llegado a tener despertares fatídicos.
Lormetazepam: Este esta indicado especialmente para el insomnio, la verdad esque lo compré por preinscripción de la doctora y tengo la caja entera ni lo probé, se presume mas potente que el diazepan.
Lexatin: Este al igual que diazepan esta indicado para la ansiedad leve, es parecido pero bastante mas flojo que diazepan; mas indicado para momentos de especial ansiedad o nerviosismo en los que sepas que no vas a poder dormir por ello, para ocasiones esporádicas.
Valium: Este es lo mismo que diazepan, vale la misma reseña.
Otros de los cuales no tengo conocimientos y que sirven para tratar el insomnio son : Orfidal, Lorazepam etc.

Esto que escribo es solo a título informativo, os lo repito, no os lo recomiendo bajo ningún concepto, hay soluciones NO perjudiciales para la salud y además mas efectivas, como pueden ser los antihistamínicos y algunas otras cosas que veremos mas adelante.
Si vuestro médico os lo recomienda simplemente haced incapié de que hipnóticos es lo último a lo que os quereis agarrar, que por favor os recete otra cosa, QUE LAS HAY.

¡Hasta la próxima!

Saúl.