Consejos

Entre tema y tema irémos intercalando algunos consejos útiles, que al menos a mi me han servido para ir mejorando el sueño.

1º El mas importante y que mucha gente ignora (yo mismo estube cometiendo ese error durante meses) es adoptar un horario regular, pero ¡ojo! siendo la hora de irse a la cama no mas tarde de las 12 de la noche, un horario de acostarse entre 10 y 12 de la noche, recomendablemente a las 12. Es lo mismo acostarse todos los días puntual a las 1 de la madrugada que a las 4 de la madrugada, el reloj biologico del cuerpo esta hecho de esa manera.

2º Hacer algo de ejercicio físico regularmente, a poder ser un deporte que libera mas tensiones, si no practicas ninguno es preferible salir a andar 30 minutos o una hora por la mañana que correr, ya que andar es mas relajante y requiere menos esfuerzo, correr si no tienes costumbre puede llegar a estresarte con la obligación.

El por qué de por la mañana es sencillo, por la mañana hace sol, y el sol estimula la glandula pineal del cerebro, esta glandula produce la hormona inductora del sueño, la melatonina (en próximos post trataremos este tema con mucho mas detenimiento).

3º Tomar magnesio y vitamina B12, esto ayudado con infusiones de plantas como pasiflora, amapola, espino albar, melisa... ayudará a rebajar el nivel de ansiedad y a relajarte; eso si, procura tomarlas por la tarde noche, no antes de acostarte, si no tendrás que estar levantandote para ir al baño.

Saúl.

1º parte: antihistamínicos; Dormirel.

Tratemos hoy el último antihistamínico que os recomiendo, Dormirel, la verdad es que no tengo demasiada experiencia con el, pero la poca que he tenido ha sido muy satisfactoria.

Este, a pesar de estar compuesto en componentes casi en su totalidad como la dormidina vale algo mas caro; como todos los anteriores mencionados vale alrededor de 6 euros, pero este como soñodor trae tambien solo 16 comprimidos.

La posología es la misma, 1 comprimido o medio 30 minutos antes de acostarse, lo sorprendente de este producto es que practicamente no notas sacudidas induciendote al sueño ni una aparente somnolencia que por decirlo de alguna manera, te diga "es hora de ir a la cama".

Las veces que lo he probado, (que repito no han sido demasiadas como para poder hablar con autoridad como con dormidina y soñodor), nunca me ha fallado, es mas, rara vez he tomado un comprimido entero por que con medio me ha bastando. La inducción al sueño la notas muy poco una vez pasada la media hora y estar en la cama, parecido a soñodor, pero sin darte cuenta te quedas dormido pronto.

El amanecer con dormirel la verdad es que es bastante satisfactorio, sin demasiado "embotamiento" al menos las veces que lo he probado, y sin demasiada sensación de somnolencia durante las 2-3 primeras horas despierto.

Puedo decir que su gran ventaja es que tiene todo lo bueno de dormidina al dormirte y todo lo bueno de soñodor al despertarte, pero no me atrevo a asegurarlo ya que es del que menos experiencia tengo.

Como todos los antihistaminicos, es recomendable tomarlo a una hora fija para ayudar al reloj biologico a resincronizarse y tomarlos sabiendo que al menos tienes aseguradas 7-8 horas en la cama, ya que cualquiera de esta serie de fármacos puede dejarte bastante mal al día siguiente si lo usas para estar acostado 4-5 horas.

Tampoco crea dependencia, al igual que los anteriores, pero como en los anteriores os digo que si os va bien con medio comprimido tomad solo medio, ademas os ahorrareis dinero.

Sobre este producto me interesaría especialmente que alguien que tubiese mas conocimiento de el comentase para ampliar la información sobre el, ya que la que yo he dado carece de toda la experiencia que me gustaría y así ampliamos información todos.

Con dormirel acabamos la 1º parte de antihistamínicos, en el próximo post daré algunos consejos realmente útiles para luchar contra el insomnio sin medicamentos.

¡¡ Suerte esta noche !!

Saúl.

1º parte: antihistamínicos; Soñodor.

Hola de nuevo!

Vamos a hablar esta tarde de Soñodor, otro antihistamínico parecido a la dormidina pero con algunas diferencias.

Soñodor sale un poco mas caro que dormidina, valen practicamente lo mismo, pero soñodor trae 16 comprimidos mientras dormidina trae 25. Se debe tomar al igual unos 30 minutos antes de acostarte, este a diferencia de la dormidina no notas las sacudidas que te da, solo vas notando progresivamente como aumenta la somnolencia.

Este para mi es un tanto mas flojo que dormidina, con 1 comprimido entero sueles  dormir 4 horas aseguradas (obviamente dependerá del grado de insomnio que tengas) pero este, sin embargo, si lo partes por la mitad para tomar medio comprimido se puede decir que suele funcionar "bien" un 70% de las veces, siempre te puedes encontrar con una noche que no puedas pegar ojo con ese medio comprimido y hubieses necesitado tomarte 1  entero.

La inducción al sueño de este es mas progresiva, vas notandote como vas relajandote y entrando en vigilia (en próximas publicaciones haremos referencia tratando este término) pasando a tener la clásica sensación de caida al vacio de una manera no demasiado intensa, incluso en algunos momentos placentera, para a partir de ahí ser cuestión de tiempo el quedarte dormido en condiciones normales.

Para mí su gran ventaja  es, que al contrario de la dormidina este no suele dejarte demasiada sensación de somnolencia a la mañana siguiente, pero si el mismo "embotamiento" que la dormidina cuando no te sienta bien del todo, pero insisto, nada demasiado destacable, muy preferible ese ligero embotamiento (cuando lo tienes) a no dormir.

Su gran inconveniente es que tomar medio comprimido suele fallar bastante, no puedes confiar una noche que necesites dormir por tener compromisos al día siguiente a solo medio comprimido; aún así tomando 1 comprimido entero si tienes un insomnio fuerte falla mas que media dormidina para mi opinión, pero cuando funciona bien te levantas mas refrescado.

Al igual que todos los antihistamínicos, es recomendable tomarlo a una hora fija para ayudar al reloj biologico a resincronizarse y tomarlos sabiendo que al menos tienes aseguradas 7-8 horas en la cama, ya que cualquiera de esta serie de fármacos puede dejarte bastante mal al día siguiente si lo usas para estar acostado 4-5 horas.

Con esto acabamos con Soñodor, en el próximo post trataré el último antihistamínico que he probado  Dormirel.

¡¡Un abrazo!! 

Saúl.

1º parte: antihistamínicos; Dormidina.

En esta 1º parte vamos a tratar la mayoría de antihístaminicos que hay en el mercado o al menos de los cuales tengo conocimiento y experiencia.

Empezaremos por la dormidina:

La dormidina es un antihistamínico, como bien he puesto, de los mejores en relación calidad precio, ya que trae 25 unidades la caja, por unos 6 euros.

Se debe tomar 30 minutos antes de irse a dormir, a diferencia de otros fármacos de la misma familia, este notas como a los 25 minutos aproximadamente empieza a darte sacudidas en la cabeza induciendote al sueño; esto puede ser un problema, ya que cuando estas acostado te puedes obsesionar con la idea de "aver si en esta sacudida me quedo dormido" pero la verdad que a los 30 minutos de estar en la cama lo normal esque estes dormido, muy rara vez falla, eso sí, al menos en mi caso, a las 4 horas aproximadamente te despiertas y ya es una ruleta volver a conciliar el sueño o no.

Para mi su gran defecto es el despertar, sueles amanecer un poco cansado y con la cabeza un tanto "embotada", cosa que se quita en gran parte con un café, otro problema es que suele darte un ligero dolor de cabeza durante todo el día, no demasiado molesto pero te lo dá.

Su gran virtud es su potencia, puedes partir por la mitad la pastilla y que te haga el mismo efecto practicamente con lo cual economizas y reduces las posibilidades de despertar mal.

En el prospecto indíca que no debe tomarse mas de 2 semanas seguidas, yo me tirado tomandolas ininterrumpidamente durante 4 meses, consulté con el doctor de la seguridad social y me comentó que sin problemas; a mi me siguió y sigue haciendo el mismo efecto que la primera vez. Al ser un antihistamínico no crea dependencia si no mas bien "acostumbrar al cuerpo a dormirse cuando se queda KO" pero sinceramente despues de estar 6 meses con varios antihístaminicos los he dejado de golpe por algo que trataremos mas adelante y ningún problema.

No es perjudicial en la medida que pueden ser hipnóticos como diazepam, lormetazepam, orfidal... la dormidina y demás antihistamínicos a diferencia de estos no te daña el sistema nervioso.

Por supuesto, sobra decir que si vas a tomarla trates de llevar un horario lo mas parecido a acostarte a las 24:00 y levantarte a las 9:00 tengas o no sueño, no por nada, si no para que ya que la tomas sincronizes el reloj biológico de tu cuerpo, que en el mejor de los casos tu insomnio se deberá a un mero descontrol horario.

Aquí acabo con la reseña de la Dormidina, cualquier duda que tengais podeis comentarmela, en el siguiente post, siguiendo con el tema de antihistaminicos, hablaré de Soñodor, otro producto parecido a dormidina pero mas flojo con diferentes ventajas e inconvenientes.

¡Un saludo y hasta el próximo post!

Saúl.

Insomnio; Soluciones de primera mano: Un blog diferente. Con soluciones reales.

Hola,

En este blog  se va a tratar el problema del insomnio, el cual padezco y padecen miles de personas, de una manera mas "REAL" de la que la pueden tratar cualquier médico de la seguridad social, psicólogo o cualquier persona que no sepa de primera mano lo que es.

No voy a empezar hablando de las fases del sueño, cualquiera que quiera enterarse de ello le recomiendo un libro de apenas 150 páginas que se llama Insomnio y estres al fin superados (en el cual te explican las fases y te dan unas soluciones que la verdad son un tanto inservibles), ni voy a deciros "no te obsesiones con dormir" al que tanto se recurre cuando el que te lo dice no ha tenido insomnio nunca; Aquí vamos a ver soluciones reales, útiles, medicamentos que te pueden ayudar en casos extremos y menores, como usarlos, consejos a realizar para mejorar notoriamente y sobretodo me gustaría enseñaros una solución NO dañina para la salud, muy efectiva y que realmente puede solucionar el problema y no "parchearlo" que aquí, en España, está introduciéndose ahora después de unos años y que los médicos de cabecera no suelen ni mencionarla; para mi, EL SANTO GRIAL DEL INSOMNIO. (pero esto lo veremos mas adelante en el blog, en su momento, así que ya sabéis, ¡¡no lo perdais de vista!!).

También me gustaría que cualquier persona con problemas de insomnio me lo comentase y poder ayudarle en lo que pueda, al igual que también aportéis ideas mediante comentarios y experiencias positivas o negativas que halláis tenido en torno al tema.

Sin más, espero que todo lo que se escriba en este blog os sea de gran ayuda.

Saúl.