Consejos

Entre tema y tema irémos intercalando algunos consejos útiles, que al menos a mi me han servido para ir mejorando el sueño.

1º El mas importante y que mucha gente ignora (yo mismo estube cometiendo ese error durante meses) es adoptar un horario regular, pero ¡ojo! siendo la hora de irse a la cama no mas tarde de las 12 de la noche, un horario de acostarse entre 10 y 12 de la noche, recomendablemente a las 12. Es lo mismo acostarse todos los días puntual a las 1 de la madrugada que a las 4 de la madrugada, el reloj biologico del cuerpo esta hecho de esa manera.

2º Hacer algo de ejercicio físico regularmente, a poder ser un deporte que libera mas tensiones, si no practicas ninguno es preferible salir a andar 30 minutos o una hora por la mañana que correr, ya que andar es mas relajante y requiere menos esfuerzo, correr si no tienes costumbre puede llegar a estresarte con la obligación.

El por qué de por la mañana es sencillo, por la mañana hace sol, y el sol estimula la glandula pineal del cerebro, esta glandula produce la hormona inductora del sueño, la melatonina (en próximos post trataremos este tema con mucho mas detenimiento).

3º Tomar magnesio y vitamina B12, esto ayudado con infusiones de plantas como pasiflora, amapola, espino albar, melisa... ayudará a rebajar el nivel de ansiedad y a relajarte; eso si, procura tomarlas por la tarde noche, no antes de acostarte, si no tendrás que estar levantandote para ir al baño.

Saúl.