Vamos a dar en este post una segunda ronda de útiles consejos:
1. Os aconsejo que no comais picante antes de iros a dormir, al igual que no es nada aconsejable cenar cenas copiosas ya que la digestión será mas dura y dificultará el sueño.
2. No exponerse, o exponerse lo mínimo a la luz eléctrica unas dos o tres horas antes de irse a la cama, ya que esta luz destruye la melatonina anteriormente mencionada.
3. Dejar el mínimo de cosas por hacer para el día siguiente, con el fin de acostarte lo mas tranquilo posible.
4. Si has tenido una mala noche aguantar el tirón y no dormir siesta, aguanta tomando café o bebidas energéticas, estas solo si no te basta con el cafe ya que dañan el sistema nervioso.
5. No tomar cafeína despues de las cinco de la tarde, ya sea café, cocacola, red bull...
6. Mentalizarte de que "te da igual" si no duermes esa noche, no te vas a morir, te lo puedo asegurar yo, así que limitate a ponerte comodo en la cama totalmente a oscuras cierra los ojos y piensa en cosas agradables, o simplemente no pienses en nada.
7. Si llevas poco tiempo sufriendo insomnio probablemente si pasan 2,3,4 horas y sigues despierto te desesperarás, enfadarás, mientras te acotumbras a estas situaciones (cosa que solo te da el tiempo) no permanezcas en la cama ya que con ese enfado no vas a dormir; levantate, lee, metete en internet, haz lo que sea durante 1 hora, si te vuelve a entrar sueño y estas calmado vuelve a intentar dormir, si se te echa el día encima simplemente quédate despierto y ya dormirás al día siguiente.
Saúl
Hola, gracias por los consejos, son excelentes y coincidentes con algo que comentaré.
ResponderEliminarAl igual que muchas otras personas que sufren de insomnio, tuve problemas para completar mis 8 horas de sueño. A lo largo de 6 años, estuve en la escuela de medicina y encontraba muy difícil conciliar el sueño.
Durante el primer año, me enfrente a muchos desafíos. Llegó un momento en el que no podía dormir en toda la noche. Cuando estaba en el trabajo, mi mente estaba demasiado cansada para pensar, por lo que perdía el enfoque, y cometía gran cantidad de errores.
Las Pastillas Para Dormir, Pueden Llevar a Complicaciones Graves e Inesperadas, así como algunos efectos secundarios indeseados, tales como ansiedad, dolores de cabeza, e incluso la depresión. Por eso no deseo probarlas.
Pero te comento que conozco un eficaz tratamiento natural, logras obtener un sueño natural, porque mi hermana lo probó y hace 3 meses ya no usa ansiolíticos, solo ha usado la técnica que exponen en http://www.remediemos.com/salud10.htm, te lo recomiendo porque funciona, y estoy probándola por la recomendación de mi hermana, que es enfermera, espero lograrlo, saludos.
No estoy nada de acuerdo con lo anteriormente expuesto, ya que he estado mes y medio durmiendo 2-3 horas y yendo a trabajar.Sin casi dormir siesta, solo 15 minutod.Y si, no te mueres, pero te encuentras tan mal que no puedes ni caminar, a parte de mareos.Y si te levantas por la noche, te desvelas.Asi que si hay que tomar pastillas, se toman.Que de eso si que no te mueres.
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